Психологически неустойчивым личностям в современных условиях сложно: чуть что, так срыв, стресс, депрессия. А поводы, как водится, найдутся. Можно ли развить в себе такое полезное качество, как психологическая устойчивость? Конечно! Как показали исследования, ведущиеся еще с 80-х гг., психологическая устойчивость является нормой для каждого человека (ведь мы с вами венец эволюции как-никак), а вовсе не качеством каких-то особых, уникальных людей.
Понятие психологической устойчивости
Психологическая устойчивость – это целостная характеристика личности, которая обеспечивает устойчивость к негативному воздействию трудных ситуаций. Ее суть – в адаптации человека к меняющимся условиям окружающей среды (в том числе и негативным). Само понятие устойчивости пришло из физики, где оно означает свойство упругих тел восстанавливать исходную форму после прекращения деформирующего воздействия. В психологии же ее относят к таким областям, как жизнестойкость, выносливость, стабильность, восстановление.
Быть устойчивым – не значит никогда не страдать и не испытывать трудностей: негативные эмоции в трудных ситуациях присущи каждому. Более того, есть вероятность того, что эмоциональная боль является обязательной ступенью на пути к устойчивости.
Как развить в себе психологическую устойчивость?
Американская Психологическая Ассоциация в своем докладе назвала 10 способов развития в личности психологической устойчивости:
- Создавайте прочные социальные связи. Наличие хороших отношений с членами семьи, друзьями и близкими – это возможность заручиться их поддержкой в трудную минуту, что очень важно для каждого из нас. Исследования показали, что теплые, доверительные отношения повышают стрессоустойчивость всех людей, которые в них вовлечены.
Не воспринимайте кризисы как непреодолимые трудности. В жизни каждого человека полным-полно стрессовых ситуаций, так что не думайте, что вы один такой «невезучий». Но вот воспринимать их можно по-разному: не как подвох судьбы, а как способ получения жизненного опыта. Кстати, об опыте – помогает то, что вы уже переживали в прошлом: как вы справлялись с подобными сложными ситуациями, какие ресурсы задействовали…- Примите тот факт, что изменения – это обязательная часть жизни. Бывает так, что с появлением каких-то неблагоприятных обстоятельств некоторые цели становятся недостижимы. Честно признайте, что вы не в силах повлиять на эти обстоятельства, поэтому сосредоточьтесь на тех факторах, которые вам подвластны.
- Повышайте самооценку. Уверенность в своей способности решать проблемы способствует развитию психологической устойчивости.
- Достигайте целей. Это – прямой путь к обретению уверенности в собственных силах! Для этого ставьте перед собой реалистичные цели и делайте что-то для их достижения. Нужно делать хоть что-то, но регулярно, даже в том случае, если этот шаг кажется слишком незначительным вкладом. Для того, чтобы иметь хорошую фигуру, полезнее заниматься хотя бы 15 минут в день, чем устраивать тренировку на несколько часов 1 раз в месяц.
- Принимайте меры. В трудной ситуации не бойтесь делать решительные шаги – это лучше, чем делать вид, будто ничего не происходит, и считать, что «само рассосется».
- Ищите возможности для собственного развития. Создавайте себе трудности сами – делайте то, чего никогда не делали или боитесь сделать. Это также помогает поверить в собственные силы.
- Смотрите шире. В сложной ситуации попробуйте взглянуть на нее в долгосрочной перспективе – вдруг все не так плохо? Расставание с любимым человеком тоже может быть позитивным изменением, но зачастую требуется время, чтобы это понять.
- Поддерживайте в себе надежду. Оптимизм поможет выстоять даже тогда, когда все плохо. Думайте о том, чего вы хотите и как этого достичь, и не беспокойтесь о тех вещах, которые вас пугают.
- Заботьтесь о себе. Это – залог психологического комфорта и душевного равновесия. Находите время и возможность на занятие любимым делом, общение с друзьями, любовь, спорт и т.д. Позитивные эмоции, которые приносит все это, являются мозным ресурсом, дающим нам внутренние силы.
Зачем ограничиваться одним-двумя способами? Задействуйте их все: это поможет пережить любые кризисы – личностные, межличностные, социально-экономические и т.д. Если мы не позаботимся о себе, то кто?
Заботясь о душевном комфорте, не стоит забывать и о физическом. К примеру, пусть вас окружает только по-настоящему удобная мебель, особенно та, на которой вы сидите и спите, ведь речь идет о здоровье позвоночника и общем самочувствии. Выберите диван на roshe.ua, чтобы не сомневаться в его качестве! Взгляните: https://roshe.ua/technology/divany-odessa/ — какая-то модель вам обязательно приглянется.