Когда женщина после родов чувствует себя подавленной, раздраженной и уставшей, она сама и ее близкие склонны считать это чуть ли не капризами. А ведь, скорее всего, речь идет о послеродовой депрессии! Оказывается, она встречается у целых 70-80% молодых мам!
Так что пора разобраться, как вы можете помочь себе выйти из этого состояния.
Признаки послеродовой депрессии
Роды запускают в организме женщины сложный гормональный процесс, призванный обеспечить ей после родов психоэмоциональное возбуждение – так быстрее забываются родовые муки и легче переносятся бессонные ночи. Но срабатывает этот механизм, как выяснилось, далеко не у всех.
Бывает и так, что женщина, которая, казалось бы, должна была стать самой счастливой мамочкой на свете, замечает у себя не слишком приятные признаки:
- плаксивость;
- нарушение аппетита;
- плохое настроение, апатия;
- бессонница или, наоборот, сонливость;
- утомляемость;
- несобранность.
Замечая это, женщина начинает злиться на себя: что за неловкость и медлительность! Даже если она уже знает, как купать новорожденного в первый раз, как пеленать и кормить его – все эти действия даются ей с трудом… Какая там стирка, готовка, уборка… Большой ошибкой в таком состоянии является критика по отношению к себе: не нужно себя ругать за то, что «ничего не хочется»! Вы не виноваты в своей послеродовой депрессии, это – последствия стресса, которым и стало рождение малыша.
Хорошо, если в первые 2 месяца у молодой мамы есть кому помочь ей в уходе за ребенком. За это время она адаптируется к изменениям в своей жизни, привыкнет к новым обязанностям – и послеродовая депрессия пройдет быстрее.
Сколько это длится это состояние?
Кстати, а как скоро она пройдет? У большинства женщин – довольно быстро и безболезненно. Замедлить и отягчить этот процесс могут следующие факторы:
плохое самочувствие после родов;- отсутствие помощи и поддержки со стороны близких;
- проблемы с ребенком: слабое здоровье, плохое засыпание, частый плач и т. д.;
- семейные конфликты;
- противоречивые чувства по отношению к ребенку (к примеру, если этот малыш был нежеланным или каким-то образом «не оправдал надежд» — родился слабеньким, не помог удержать… и т. д.).
Что помогает справиться?
- Поддержка и помощь окружающих. В большинстве случаев справиться с послеродовой депрессией помогает помощь и поддержка близких, в первую очередь – партнера. (На заметку родным: не забывайте хвалить женщину за то, что она выносила и родила этого малыша, говорить, что она хорошо справляется и все правильно делает – сейчас это для нее очень важно!).
- Режим сна. Конечно, «больной вопрос», и все же: постарайтесь ночью спать без перерыва хотя бы 6 часов, и еще 1-2 часа – днем (ложитесь вместе с малышом, домашние дела подождут).
- Прогулки на свежем воздухе. Они полезны не только ребенку, но и маме.
- Хобби. Не бросайте любимые дела. Конечно, времени теперь на них остается немного, но иногда все же уделяйте время своему хобби.
- Питание. Сбалансированный рацион необходим не только тем женщинам, которые кормят грудью – он не повредит каждой новоиспеченной мамочке.
А если не проходит?
Но бывают и такие случаи послеродовой депрессии, с которыми не разобраться без помощи психолога или психотерапевта. В каких же случаях стоит обратиться за помощью?
- если ребенку уже месяц, а вы все еще не испытываете к нему добрых чувств;
- ребенок выводит из себя до такой степени, что был случай, когда у вас случилась истерика;
- вы повышаете голос на ребенка;
- чувствуете к ребенку агрессию и готовы его даже шлепнуть (напомним, речь идет не о 5-летнем капризуле, а о новорожденном младенце);
- тоска сильнее, чем интерес к мужу и ребенку;
- усталость не проходит;
- ухудшилась память и концентрация внимания;
- бессонница, плаксивость;
- равнодушие, отсутствие интереса к жизни.
Ну, а чаще всего послеродовая депрессия проходит быстро и бесследно, оставляя только радости материнства!
