Депрессия – слово модное, и бывает, что мы называем так что угодно: скуку, тоску, осеннюю хандру и еще что угодно… Хотя вообще-то депрессия – это болезнь. И что, если вы себе ее не насочиняли, а у вас прямо черным по белому написано это самое слово в амбулаторной карточке? Ну, ясно, что лечить. При этом помощь при депрессии – процесс далеко не одного дня. Медикаментозное лечение и/или психотерапия занимают достаточно большое количество времени, а до того часа, когда станет легче, нужно еще как-то дотянуть. Так что сегодня – чисто практические бытовые советы по поводу того, что делать, когда делать хоть что-то нет сил?
Нежелание что-то делать при депрессии
Верные спутники (они же симптомы) депрессии – упадок сил и апатия. Те, кому знакомо такое состояние, говорят, что выполнение самых элементарных действий – принять душ, расчесаться – становится большой проблемой. Не хочется ничего делать, и все тут.
Что мы начинаем делать?
Правильно, ругать себя. Причем чем проще действие, для которого мы так и не собрались с духом, тем обиднее становится и тем большее чувство стыда и вины грызет: «Я не могу даже этого!».
И все же хотелось бы напомнить – нежелание вообще что-то делать – это СИМПТОМ депрессии. То есть абсолютно нормальное состояние при таком заболевании. Вы же не ругаете себя за насморк – симптом простуды?
Не корите себя. Часто люди в депрессии отягощают свое состояние самокритикой и чувством вины – мол, вот я такой-сякой, бездельник! И чем проще действие, на которое не хватает сил (к примеру, пожарить яичницу), тем большее чувство вины испытывает человек. Перестаньте! Примите это как данность.
Тут вопрос в другом. «Приказано выжить». Ну и как это делать, если даже утренний подъем приравнивается к подвигу?
Рекомендации для людей, пребывающих в депрессии:
- При выполнении каких-то простых действий «отключайте» голову и сосредотачивайтесь на теле. Например, почистить зубы – это большая проблема. Тогда не стоит думать «как оно все надоело», а перевести фокус внимания на тело: что вам нужно сделать? Так, дойти до ванной комнаты, взять щетку, да и почистить… Это ведь не так сложно. Переставляйте ноги медленно, дышите глубоко – это помогает расслабиться и отвлечься.
- Забудьте о перфекционизме. Никаких «я должен», сейчас не время! В данной непростой ситуации все силы уходят на то, чтобы просто удержаться на плаву. Сделали хоть что-нибудь? Скажите себе: «Этого вполне достаточно».
- Не общайтесь, если вам этого не хочется. Конечно, в депрессии все мы хотим поддержки и теплого общения, но, когда нет никаких внутренних сил, можно обойтись простой формальной вежливостью.
- Станьте на время минималистом. Учитесь обходиться простыми вещами.
Как воплощать эти рекомендации на практике?
- утром вполне можно умыться, но не наносить макияж. Сногсшибательной укладки тоже никто не требует, главное – волосы должны быть чистыми. Вымыть голову тоже кажется непосильной задачей? Вы можете сходить в парикмахерскую (чтобы было не так накладно – эконом-класса), ведь мытье головы и сушка волос являются обязательной услугой. Что подумают о вас парикмахеры и другие клиенты? То, что у вас депрессия и вы не в состоянии помыть голову – в последнюю очередь. Скорее, решат, что вы не экономите на уходе за собой. И пускай. Правда, одни девушка сказала, что для нее в депрессивном состоянии необходимость куда-то выйти и пообщаться с людьми – такой ад, что лучше уж справиться дома самостоятельно. Она же советовала попробовать воспользоваться сухим шампунем;
- подбирайте вещи из практичных тканей. Лучший выбор – то, что не требует глажки после стирки. Кроме того, при депрессии многие предпочитают неприметные темные вещи, желая как бы «спрятаться» в них. Вас тоже одолевает такое желание? На здоровье! И пусть окружающие говорят что хотят – темные тона в моде;
- обратите внимание на питание. При депрессии зачастую пропадает аппетит, но это не значит, что нужно идти на поводу у этого состояния – питаться нужно, причем хорошо и часто. Но вот готовить сил нет совершенно… Благо сейчас можно купить множество полуфабрикатов! Не нравятся магазинные пельмени – покупайте замороженные овощные смеси. Орехи, творог, колбаса, сыр, консервы, паштеты, фрукты – все это не нужно готовить, но такие продукты легко станут для вас «перекусом», который даст сил;
- выделите себе время для отдыха. Разрешайте себе хотя бы пару часов в день предаваться ничегонеделанию. И не корите себя за то, что 2 часа кряду не выходили из Интернета, а то и вовсе смотрели в окно.
Ну, вот и все. Приказано выжить – этим и займитесь. А о том, что там дальше, не думайте – это уже слишком сложное на сегодняшний день действие. Хотя, если удастся найти в будущем какую-то светлую цель – это было бы наилучшим вариантом!
(По статье психолога Ольги Илюниной)