Повышение самооценки – очень популярная сейчас тема, которой посвящается масса статей и семинаров. Так что же это, дань моде или насущная необходимость? Неужели всем нам повально нужно ее повышать?Считается, что существует 3 вида самооценки: завышенная, заниженная и адекватная. Психологи, конечно же, за то, чтобы у всех без исключения выработался именно третий вариант: они ведь вообще любят «золотые середины» и считают их наиболее оптимальными для душевного комфортна человека. Теоретически все это хорошо, но давайте подумаем трезво. Вы знакомы с обладателями низкой самооценки? Да, конечно, не исключено даже, что вы и себя причисляете к ним. А попадались ли вам те, кто считает себя центром вселенной, достойным самого лучшего? Тоже сколько угодно. Теперь попробуйте представить человека с адекватной самооценкой. Сложновато? Вот именно. Есть подозрения, что таковых вообще не существует, что адекватная самооценка – усредненный вариант нормы, к которому нас призывают стремиться.
У большинства же людей самооценка слегка, а то и всерьез занижена, и для них повышение самооценки – это потребность. Почему так происходит? Дело в том, что ее формирование происходит в детстве и ранней молодости, когда у нас объективно мало возможностей. Хочется быть самым привлекательным, а в зеркале отражается нескладное сутулое существо. Хочется обладать модными, красивыми вещами, но денег на них не выпросишь и не заработаешь. Ну, и так далее. А если еще добавится какая-нибудь ситуация «неуспеха» или чьи-то неосторожные слова, от которых подростки еще не умеют защищаться… Повзрослев, мы, конечно, понимаем, что все изменилось, но внутренне-то все еще помним себя теми – юными, неуверенными, нерешительными… Это не страшно. Но вполне в ваших силах изменить ситуацию: повышение самооценки – процесс, конечно, медленный, но осуществимый.
Итак, как же можно приобрести уверенность в себе и высокую самооценку? В тех случаях, когда не справляетесь самостоятельно, и низкая самооценка по-настоящему мешает жить — обратитесь к психологу. Сейчас существует множество форм психологической помощи, вплоть до консультаций психолога на дому, а если вы живете там, где таких специалистов нет, в конце концов, существуют Skype-консультации…
Ну хорошо, а если попробовать сформировать положительную самооценку собственными силами?
Не обещаем вам чудо-средств, но попробуйте в течение хотя бы месяца выполнять следующие рекомендации.
Повышение самооценки — советы на каждый день:
- Перестаньте сравнивать себя с кем бы то ни было. Сравнение ведь, как вы считаете, не в вашу пользу. Всегда есть люди, у которого чего-то больше, чем у нас, за всеми не угонишься. Относитесь к этому философски. А зависть и мысли «я неудачник» не прибавят вам желаемого: ни денег, ни красоты, ни счастья.
- Никогда не отзывайтесь о себе негативно. Можно и не верить в то, что слово материально. Я лично не верю. Но зато знаю о сильной взаимосвязи между мышлением и словом: мы не только говорим, что думаем, но и думаем так, как говорим. То есть когда мы что-то часто повторяем, со временем мы начинаем сами в это верить. Думаете, так не бывает? Если бы удалось когда-нибудь вызвать на откровенность записного лгуна и фантазера, вы бы удивились, насколько часто он начинает верить в самостоятельно придуманную ложь! Так что если вы часто говорите: «я глуп», «я этого недостоин» и т.д., то вы начинаете верить в это. Окружающие, кстати, тоже.
Используйте различные аффирмации, т.е. позитивные утверждения. Упомянутую выше взаимосвязь речи и мышления можно использовать и «в обратную сторону» — хвалите себя, верьте в это, наслаждайтесь хорошим настроением! Одними аффирмациями повышение самооценки, конечно, не осуществишь, но в сочетании с другими методами это работает. И вообще, думать о хорошем всегда лучше, чем мысленно нагнетать обстановку. Придумайте для себя фразы, которые будут мотивировать вас и поднимать настроение. Можете позаимствовать у героини старого советского фильма: «Я – самая обаятельная и привлекательная!». Вы-то знаете свои слабые места? Вот и работайте над ними. «Я люблю свою работу», «Я счастлив и успешен», «Я достойна настоящей любви»… Только не используйте отрицательные предложения: «Я не боюсь идти к стоматологу», «Я не хочу продолжать курить» — говорят, что в таких случаях наше подсознание «не замечает» частички «не».- Учитесь принимать комплименты. Повышение самооценки не проходит незамеченным для окружающих, и, скорее всего, вы еще услышите массу комплиментов. Учитесь правильно реагировать на них уже сейчас. Отвечайте просто спасибо, не пускаясь в объяснения и не оправдываясь. Комплимент: «У вас прекрасная прическа!» Правильный ответ: «Спасибо», высший шик – ответный комплимент, но достаточно тонкий, к тому же хвалить нужно то, что действительно нравится. Неправильные варианты: «Что вы, я просто голову помыла!», «Ой, только вот корни не покрашены…», «Вы мне льстите» и т.д. Не ставьте того, кто сказал вам что-то приятное, в неловкое положение. Судите сами: что он должен делать – взять свои слова обратно или переубедить вас? Это же смешно.
- Читайте о повышении самооценки. То, что вы сейчас читаете эту статью, означает, что тема вам не безразлична и вы достаточно смотивированы, а значит, готовы действовать. Подойдут любые статьи, материалы, тренинги на эту тему – позже, когда вы уже будете в достаточной степени владеть материалом, вам будет легко отсеивать ненужную информацию.
- Составьте список ваших собственных достижений. Знаю, везде советы: «запишите, чего вы хотели бы достичь», «составьте список ваших целей» и т.д. Но дело в том, что наш мозг действительно лучше запоминает то, что мы записываем – здесь подключается и моторная, и зрительная память… К тому же, если нужно что-то записать, вы больше сосредотачиваетесь, тщательнее подбираете формулировки. Да и нередко такие списки в трудную минуту напоминают, что все не так уж плохо, что и в прошлом были тяжелые ситуации, но вы их преодолели (ведь откуда берутся достижения? Это – преодоленные преграды). А сейчас они кажутся такими мелкими и незначительными! Когда-то ночь перед экзаменом была самой ужасной в вашей жизни, а сейчас вас не волнуют какие-то там оценки… Верите или нет, но теперешние проблемы тоже когда-нибудь покажутся ерундой.
- Напишите список ваших положительных качеств. Да, не хочется, но почитайте выше, для чего нужно не продумывать, а прописывать такие приятные вещи. Только условие: в вашем списке должно быть не менее 20 пунктов. Постарайтесь! И перечитывайте этот список, как и предыдущий, почаще. Это помогает сфокусироваться на позитиве, а не на неудачах и недостатках.
- Помогайте другим людям. Все мы теряем почву под ногами, когда чувствуем себя бесполезными и никому не нужными. Только не перестарайтесь: многие начинают жить жизнью других людей, чтобы не оставалось времени на свою собственную. А вот посильная помощь в виде добрых поступков или просто приятных слов поднимает настроение и помогает вам наладить дружелюбные отношения с окружающими.По возможности занимайтесь тем, что вам нравится. В наше время мало кто работает на любимой работе. Если у вас сложилась такая же ситуация, попробуйте полюбить то, что вы делаете: подумайте о том, какую пользу вы приносите людям. Бесполезных профессий ведь не бывает? И постарайтесь реализоваться в той деятельности, которая вам действительно нравится и в которой у вас все получается. Ситуация успеха – верное средство для повышения самооценки!
Живите так, как вам хочется. У всех нас и так множество рамок, так зачем еще и создавать их себе самостоятельно? Не позволяйте никому диктовать вам, как себя вести, чем заниматься и во что одеваться. Кто, как не вы, знает, что лучше именно для вас?- Общайтесь с теми людьми, которые поднимают вам настроение. Ищите уверенных в себе, успешных людей, готовых поддержать вас. Во-первых, будет на кого равняться. Во-вторых, ваше мировоззрение понемногу начнет меняться, и вы тоже начнете мыслить как уверенный в себе человек. Ведь, как ни крути, мы перенимаем образ мыслей людей, с которыми общаемся. Что же будет, если общаться с вечными пессимистами, которые вас ни в грош не ставят? Рискуете им поверить. Как в книге «Чародей в ярости»: «Большинство из нас столь мало себя уважает, что мы считаем мнение о нас других более важным, чем своё собственное».
- Действуйте. Препятствия и трудности, которые мы так не любим – это всегда возможность подняться на ступеньку выше. Справившись с проблемами, начинаешь уважать себя за то, что сумел это сделать…
Повышение самооценки – это та самая игра, которая стоит свеч: уверенность в себе позволит вам идти на риск, выстраивать более здоровые отношения, не зависеть от чужого одобрения или неодобрения… Опять же, действуйте: в случае с самооценкой нулевого результата не бывает. Сама мысль «Я повышаю собственную самооценку» придает нам уверенности и немного гордости за себя. А почему бы и нет, в конце концов?