В кризисной ситуации каждый чувствует себя как рыба, выброшенная на берег. Задыхаешься, трепыхаешься, а потом начинаешь эволюционировать…
Каждому из нас приходилось сталкиваться с кризисной ситуацией, когда захлестывает волна отчаяния и негативных переживаний. Человек теряется, концентрируется на своей боли – и не знает, как ее преодолеть. А ведь существуют советы и рекомендации по самопомощи в такой момент, и их знание никому не помешает! О них и поговорим.
К нашему счастью, когда-нибудь все проходит – даже этот кошмар. Слабенькое утешение, но ведь проще знать, что это не навсегда, правда? У вас уже наверняка есть опыт переживания боли: утрата близкого, расставание, потеря работы. Этот опыт уже закалил вас и дал опыт по выживанию в столь сложной ситуации. Вот и пора им воспользоваться! Тогда ведь тоже было плохо, но – прошло? Да, вспоминать об этом и сейчас неприятно, но вы не переживаете столь острых чувств по тому поводу. Так будет и с теперешним состоянием.
Конечно, вы не можете перестать чувствовать свою боль по щелчку пальцев. Но в ваших силах как-то ее облегчить и приблизить момент освобождения. Мысли о плохом и жалость к себе только затягивают негативные переживания.
А теперь – к делу.
Как пережить боль:
Замечайте то, что с вами происходит. Отмахиваться от собственных чувств – дело неблагодарное. В те моменты, когда в теле начинает болеть то, что никогда не болело раньше; когда дыхание затрудняется; когда вы чувствуете напряжение в лицевых мышцах (нахмуренный лоб, сжатые челюсти); когда силы остаются лишь на то, чтобы не плакать; когда не хочется ничего и скучно жить – что-то происходит. Не отмахивайтесь и не убеждайте себя, что все в порядке. Остановитесь и задумайтесь: что же доставляет вам такой дискомфорт?- Ищите поддержку. В моменты отчаяния хочется побыть одному, но наступает момент, когда одному уже невмоготу. Нужно позвонить, а лучше – наведаться лично к кому-то, кто вас поддержит и успокоит. Пусть это будут друзья, родственники, знакомые с похожим опытом, которые готовы выслушать, уважают и ценят вас, готовы уделить вам время и внимание. Так что в те моменты, когда невмоготу, берите телефон, звоните близким, узнавайте, готов ли человек вас выслушать – и разговаривайте, отвечайте на вопросы, слушайте. Это поможет встретить и как-то пережить те негативные эмоции, которые переполняют душу.
- Не подавляйте слезы. Как пережить боль, если все время загонять ее вглубь, даже не позволяя себе выплакаться и выкричаться? В момент, когда накрыло и накатило – дышите, кричите, плачьте: делайте то, что хочется. Так вы быстрее устанете, силы закончатся, плач пройдет и станет уже спокойнее.
- Примите боль как естественную реакцию. Никогда не ругайте себя за то, что вы чувствуете. У вас сложная ситуация: измена, предательство, расставание с любимым, потеря работы или что-то еще… Ваша реакция естественна и правильна, так реагируют все!
- Двигаться. В такие моменты хочется лежать пластом и ничего не делать. Но все же лучше подвигаться: затеять уборку, заняться спортом, пойти на дальнюю прогулку (предварительно зарядив телефон, если захочется кому-то позвонить – см. п.2). Никаких открытий, просто это поможет немного отвлечься, упорядочить мысли, а кроме того, после хорошей физической нагрузки все, что вам захочется – поесть и поспать. А это как раз очень даже неплохо в такой ситуации!
- Искать способ затормозить. Вы должны наверняка знать, какой способ со 100%-ной гарантией поможет вам выйти из кризисного состояния. Даже если вы не воспользуетесь им – главное, знать, что он есть. Например, пойти и совершить безумную покупку. Или уехать куда-то. Посмотреть глупейший фильм, съесть в одиночку коробку конфет, проспать целый день – да что угодно! Само существование такого «рецепта» облегчает переживания: ведь вы в курсе, что можете прибегнуть к этому способу, который уже помогал и раньше. Кстати, вспомнить собственный прошлый опыт бывает очень полезно – помните, вы уже однажды (или не однажды) пережили такое? Значит, вы – сильный человек, значит, справитесь и на этот раз.
И пусть моменты отчаяния в вашей жизни будут редкими и кратковременными!
По материалам статьи психолога Л. Марченко
Placebo & Chris Corner – Heaven Is Inside You
/wp-content/uploads/2014/11/Placebo-Chris-Corner-Heaven-Is-Inside-You.mp3
Хотите купить косметику Мертвого моря? Лучше сделать это в аптеке или специализированном медицинском магазине – например, интернет-магазине «Медика»!